يجب أن يكون التمرين لفقدان الوزن الفعال أكثر معتدلاً من الرياضة الخطيرة. تكاليف الطاقة التي تكون مكثفة وطويلة للغاية ستحفز العملية المعاكسة: تخزين الدهون. لذلك ، لا يتم تحميله جسديًا للغاية ، فقد يتسبب ذلك في زيادة في الشهية ، مما يؤدي إلى مجموعة من الجنيهات الإضافية! يجب ألا ننشئ السجلات.
تمارين التدريب البدني هي جزء من خطة فقدان الوزن العامة. يجب عليهم "حرق" الدهون ولا شيء غير ذلك. لهذا الغرض ، فإن السباق السهل ، المشي السريع ، تدريب بسيط آخر مناسب. إذا كانت لديك فرصة لزيارة حمام السباحة ، فتأكد من استخدامه. يجب أن تسبح بهدوء ، ويفضل أن 45-60 دقيقة ، لا شيء أقل. الماء أكثر برودة من الجسم وله سعة حرارة عالية ، مما يعني أن استهلاك الطاقة الإضافي مطلوب للتدفئة.
أداء مجموعة من التمارين بشكل منهجي كل يوم. يجب أن تكون فصولهم منتظمة ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، والتي تصل إلى ساعة. عندها فقط ، يمكنك الحصول على نتيجة جيدة: الجسم معتاد "حرق" بشكل منهجي وفعال ، مثل صندوق النار. لا تنسى إجراءات المياه بعد التربية البدنية.
ضع في اعتبارك أن الدهون تبدأ فعليًا في "حرق" 15-20 دقيقة فقط من بدء الحركة. أولاً ، طاقة الجلوكوز والجليكوجين. تدميره يفيد أيضًا ، لكنه لا يقلل من الوزن. ثم ، تمتد الحرارة عبر الجسم تدريجيا. هذا يشير إلى بداية استخدام الدهون كوقود. لذلك ، يجب أن تستمر الفصول الدراسية ثلاثة أرباع على الأقل لضمان فقدان الوزن اللازم.
إذا كان من الصعب عليك إجبارك على القيام بذلك بانتظام ، فمن المحتمل أن تكون أسباب ذلك نفسية. التخلص منها والمشاركة بسرور.
مجموعة من التمارين
قبل كل درس ، يوصى بالمشي أو الركض في المكان لبضع دقائق كدافئ. ويمكنك تكرار التمارين البدنية لتحسين فقدان الوزن بشكل متكرر خلال النهار.
التمرين الأول ، للأيدي والخصر الكتف
استيقظ. استيقظ أمامك ومن خلال الجانبين ، من 10 إلى 20 مرة. المهمة ، على الرغم من أنها بسيطة في التنفيذ ، تعمل على تحميل الخصر الكتف.
التمرين الثاني
تميل إلى الأمام 10-15 مرات. حاول الوصول إلى رأسك. هنا ، يتم إنتاج الحمل في العضلات في أسفل الظهر ويمتد السطح الخلفي للجسم.
التمرين الثالث
أقراط في اتجاهات مختلفة 10 مرات. أنها تسهم في تكوين الخصر الجميل ، لأنها تحميل العضلات المائلة للبطن والظهر والأرداف.
التمرين الرابع
القرفصاء - تمارين مفيدة وفعالة. أنها تحميل الساقين والأرداف. Squ.pac لكل نهج 10 إلى 20 مرة. يمكنك أيضًا زيادة الحمل إذا قمت بعمل قفزات الضوء عند النقطة العلوية أو أخذ حمولة.
التمرين الخامس
التوائم أنها تساعد في تحسين التنقل المفصل والمساهمة في تحسين شكل الأرجل والأرداف. يجب أن تتم الآلات للأمام ، والخلف والجانبين من 10 إلى 20 مرة من وضع الوقوف.
التمرين السادس
نصف ساراتشا. إنه مستلقي على المعدة ، مع يديه الممتدة على طول الجسم. ارفع كل ساق مرة أخرى من 10 إلى 15 مرة وقام بتعيين 3-5 ثوان. إنه يزيل الدهون الزائدة للأرداف ويدعم لهجة عضلات الصحافة والظهر أسفل الظهر.
التمرين السابع
كوبرا. استلقي على بطنك ، وقم بطي يديك في المرفقين. الجبهة والنخيل على الأرض. عند التنفس ، شد عضلات القادمين الجدد. العودة إلى الوضع الأولي في الزفير. يتم ذلك 2-3 مرات. يحسن الموقف ويقوي الظهر ويحسن مرونة العمود الفقري.
التمرين الثامن
رفع الأرجل المستقيمة 10-15 مرات. إنهم يكذبون مع ظهورهم على الأرض ، وتمتد الأيدي على طول الجسم. ارفع ساقيك ببطء ، وعندما تنخفض ، حاول ألا تلمس الأرض بقدميك. تحميل جيد في أسفل البطن.
التمرين التاسع لفقدان الوزن في البطن
صاعد من الجسم 10-15 مرات. يشبه الموضع الأولي المخطط السابق ، لكن الأيدي تقف وراء الرأس. احصل على الجسم في الزفير ، وإسقاطه في الاستنشاق. هذا الحمل يقوي عضلات البطن العلوية.
التمرين العاشر
الحوض على الجانبين. يتم تنفيذها من 5 إلى 8 مرات في كل اتجاه مع أرجل مطوية. خذ موقع وقت النوم ، واليدين خلف الرأس. أضعاف ركبتيك وارفع الحوض بالتناوب في اتجاهات مختلفة. في الوقت نفسه ، يتم تعزيز عضلات البطن المائلة والمستقيمة.
هل هذه المجموعة من التمارين لتسريع فقدان الوزن كل يوم والفوز بالانسجام!